오메가3는 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산으로, 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 심장 건강 증진, 염증 감소, 뇌 기능 향상 등 다양한 건강상 이점을 제공합니다.
2. 오메가3의 종류
오메가3는 크게 ALA(알파-리놀렌산), EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산)로 나뉩니다. ALA는 주로 식물성 식품에서 발견되며, EPA와 DHA는 주로 해양 생물에 풍부합니다. 인체에서는 ALA를 EPA와 DHA로 전환할 수 있지만, 그 효율성이 매우 낮습니다.
3. 식물성 오메가3의 특징
식물성 오메가3는 주로 ALA 형태로 존재하며 아마씨, 치아씨, 호두 등에 풍부합니다. 동물성 오메가3보다 산화 안정성이 높고, 중금속 오염 위험이 없다는 장점이 있습니다. 하지만 체내에서 EPA와 DHA로의 전환율이 낮다는 단점이 있습니다.
4. 알티지(rTG) 오메가3란
알티지(rTG, re-esterified Triglyceride)는 오메가3 지방산의 고급 형태로, 천연 트리글리세라이드 형태의 오메가3를 정제한 후 다시 트리글리세라이드 형태로 재합성한 것입니다. 이는 흡수율과 생체이용률이 높아 효과적인 오메가3 섭취 방법으로 알려져 있습니다.
5. 식물성 오메가3 알티지의 함량 기준
시중에 판매되는 식물성 오메가3 알티지 제품은 일반적으로 500mg에서 1,000mg 사이의 함량을 가지고 있습니다. 품질 좋은 제품은 EPA와 DHA의 총 함량이 전체 오메가3의 60% 이상을 차지합니다. 성인의 경우 하루 500mg 이상의 EPA와 DHA 섭취를 권장합니다.
6. 식물성 알티지 오메가3의 장점
식물성 알티지 오메가3는 해산물 알레르기가 있는 사람들에게 안전하며, 비린내가 적고, 환경 친화적입니다. 또한 식물성 원료에서 추출하여 생산하기 때문에 채식주의자나 비건도 섭취할 수 있습니다. 알티지 형태는 일반 오메가3보다 체내 흡수율이 최대 70% 더 높습니다.
7. 효과적인 오메가3 섭취 방법
오메가3 보충제는 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 특히 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하는 것이 효과적입니다. 알티지 오메가3는 냉장 보관하면 산화 방지에 도움이 되며, 유통기한을 반드시 확인해야 합니다. 과도한 섭취는 출혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 적정량을 지켜야 합니다.
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