오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산으로, 체내에서 스스로 합성하지 못해 반드시 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 특히 뇌 건강, 심혈관 질환 예방, 염증 감소 등 다양한 건강상 이점을 제공합니다.
2. 식물성 오메가3와 동물성 오메가3의 차이
동물성 오메가3는 주로 EPA와 DHA 형태로 존재하며, 생선이나 해산물에 풍부하게 함유되어 있습니다. 반면 식물성 오메가3는 주로 ALA(알파-리놀렌산) 형태로 아마씨, 치아씨, 호두 등에 많이 들어있습니다. 인체는 ALA를 EPA와 DHA로 전환할 수 있지만, 그 효율이 매우 낮다는 것이 차이점입니다.
3. 알티지(rTG) 오메가3란?
알티지는 ‘재에스테르화 트리글리세라이드(re-esterified Triglyceride)’의 약자로, 오메가3 지방산을 정제하고 농축하여 더 순수하고 생체이용률이 높은 형태로 만든 것입니다. 일반적인 에틸에스테르(EE) 형태보다 체내 흡수율이 최대 70% 더 높다고 알려져 있습니다.
4. 식물성 오메가3 알티지의 함량 기준
식물성 오메가3 보충제의 알티지 함량은 제품마다 다양하지만, 일반적으로 고품질 제품은 1,000mg 캡슐당 500-850mg의 오메가3 알티지를 함유합니다. 그 중 EPA와 DHA의 비율도 중요한데, 보통 EPA:DHA가 3:2 또는 2:1의 비율로 구성된 제품이 많습니다.
5. 적정 섭취량 가이드라인
건강한 성인의 경우 하루 250-500mg의 EPA와 DHA 섭취가 권장됩니다. 심혈관 질환이 있거나 특별한 건강상 이유가 있는 경우 의사와 상담하여 1,000-4,000mg까지 섭취할 수 있습니다. 단, 고용량 섭취 시 전문가의 지도가 필요합니다.
6. 식물성 알티지 오메가3의 장점
식물성 알티지 오메가3는 생선 알레르기가 있거나 비건 식단을 따르는 사람들에게 좋은 대안입니다. 또한 해양 오염으로 인한 중금속 오염 우려가 적고, 비린내가 덜하며, 지속가능한 자원을 활용한다는 환경적 이점도 있습니다.
7. 효과적인 섭취 방법
오메가3는 지용성 영양소이므로 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 특히 지방이 포함된 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 E와 같은 항산화제와 함께 섭취하면 산화를 방지하는 데 도움이 됩니다.
8. 구매 시 체크 포인트
오메가3 보충제 구매 시 총 오메가3 함량뿐만 아니라 EPA와 DHA의 개별 함량을 확인하세요. 또한 제3자 검증을 받은 제품, 중금속 검사를 통과한 제품, 산화 방지를 위한 처리가 되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
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